Как сбросить лишний вес за 4 недели

Как сбросить лишний вес за 4 недели

Чтобы подтянуть живот и выглядеть молодо, можно воспользоваться этой диетой, которая гарантирует избавление от 3-5 килограмм лишнего веса. В этой статье мы расскажем, как сбросить лишний вес за 4 недели.

Неделя 1

Вы должны организовать свое питание таким образом, чтобы принимать пищу 5 раз в день.

Как сбросить лишний вес за 4 недели

То есть у вас должны быть предусмотрены:

  • завтрак,
  • второй завтрак,
  • обед,
  • полдник,
  •  ужин.

С помощью такого режима питания обмен веществ в организме будет происходить гораздо быстрее. А находясь в состояние покоя, организм станет гораздо больше сжигать лишних калорий. Во время промежуточного приема пищи необходимо есть нежирную пищу, однако она должна быть вместе с тем и питательной.

Такой едой могут стать: йогурт, овощной салат, бутерброд с нежирным сыром и фрукты. При таком питании происходит ускорение метаболизма, а это значит ускорение процесса сбрасывания лишнего веса.

Вы не должны принимать в пищу продукты, которые вредны для вашего организма и фигуры. Речь идет о: беляшах, пирожках, конфетах, тортиках, алкоголе, сухариках и чипсах.

Неделя 2

Вы должны сократить количество жира в своем рационе питания. Чтобы этого добиться, необходимо готовить на пару, отваривать или тушить без масла. Употребление жареных блюд должно быть полностью исключено. В первые блюда не разрешается добавлять сметану, во вторые блюда не разрешается добавлять сливочное масло, а в кофе нельзя добавлять сливки.

Как сбросить лишний вес за 4 недели

В вашем ежедневном рационе всегда должны присутствовать 1 или 2 овощных салата, заправленных растительным маслом. Причем масло должно быть нерафинированным (подсолнечное, тыквенное и оливковое).

Ежедневный рацион, состоящий из овощей и растительного масла, делает вашу кожу более молодой, волосы становятся более живыми, а также нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.

Неделя 3

Вам необходимо отказаться от употребления в пищу любого жирного мяса.

В основе вашего питания должны находиться:

  • морепродукты,
  • рыба,
  • куриное филе и т. д.

Причем готовка этих продуктов должна происходить с минимальным количеством масла и добавок с большим количеством калорий.

Как сбросить лишний вес за 4 недели

С каждым разом ваша порция должна становится меньше на треть. При этом разговор идет именно о порции. Что же касается режима питания, то он должен оставаться прежним.

Неделя 4

Сократите количество углеводов в своем рационе. На ужин необходимо есть только овощной салат и рыбу. Гарнир не едим, можно есть только небольшой кусочек хлеба.

Из всех напитков пьем одну воду или овощной сок, в количестве по 5-6 стаканов ежедневно.

Эту диету надо будет совместить с двигательной нагрузкой. Очень полезно заниматься быстрой ходьбой, бегом, степ-аэробикой и на велотренажере. Теперь вы знаете, как сбросить лишний вес за 4 недели.



Сохрани статью себе в соцсеть!




Комментарии ( 0 )
    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *