4 секрета тех, кто похудел и сохранил форму

 

4 секрета тех, кто похудел и сохранил форму

Похудение – это одно, а вот сохранить форму порой бывает не так-то легко. Именно поэтому исследователи из Медицинской школы Брауна и Университета Колорадо начали вести базу данных, получившую название Национальный реестр контроля за весом, в которую внесены данные более 5 000 человек, которые похудели в среднем на 29,9 кг и избежали повторного набора веса в течение 5 лет без каких-либо хирургических вмешательств.

Люди пользовались приложениями для похудения в телефоне вроде FATSECRET  и результаты не заставили себя ждать. Из опроса этих удачно похудевших людей, ученые выделили 4 вещи, общие для всех участников исследования.

Всегда завтракайте

78% опрошенных не пропускали завтраки. Другие исследования показали, что люди, регулярно пропускающие завтрак по статистике в 4.5 раза больше остальных подвержены ожирению. Те же, кто завтракает каждое утро, склонны потреблять меньше калорий в течение всего дня.

4 секрета тех, кто похудел и сохранил форму

Все это связанно с особенностями нашего организма: мы склонны к большей активности в течение дня, а приемы пищи или легкие закуски предназначены для того, чтобы поддерживать в нас силы после основного приема пищи. Другими словами, если вы обильно едите вечером, когда уровень вашей активности снижается, вы получаете гораздо больше калорий, чем требуется организму и не способны их сжечь, а это значит, что все нерастраченные калории перейдут в жировые отложения.

Каша — самый лучший завтрак утром: порезанное и очищенное яблоко или грушу положите в чашку, добавьте щепотку специй для яблочного пирога, четверть чашки овсяных хлопьев и две столовые ложки нарезанного миндаля. Отлично к этому подойдет чашка латте, приправленная измельченным стручком ванили.

Не забывайте взвешиваться

75% участвующих в опросе людей взвешиваются хотя бы раз в неделю. Исследования показывают, что ежедневное взвешивание приносит больше пользы для долгосрочного контроля за весом. Но очень важно знать, что для массы тела нормально колебаться в течение нескольких дней или даже нескольких часов.

4 секрета тех, кто похудел и сохранил форму

Например, если сегодня ваша пища была более соленой, чем обычно, вы выпьете немного больше воды, что приведет к незначительному увеличению массы тела до тех пор, пока из организма не выйдет лишний натрий и жидкость. Но еженедельное взвешивание позволит вам определить обычный для вас вес и взять его за образец, ведь важно видеть изменения веса в ту или другую сторону и понять причины этого.

Вы можете осознать, что слишком часто едите в течение дня или не обращаете внимания на размер порций. Такая система контроля за весом может стать важной ступенькой на пути к похудению. Если вам не нравится взвешиваться, потому что цифры на весах неутешительные, выберите в качестве «мерной линейки» штаны или джинсы. Если они станут вас слишком узкими, стоит лучше присмотреться к привычкам.

Выключите телевизор

62% опрошенных смотрят телевизор менее 10 часов в неделю. Это очень важный пункт в борьбе с лишним весом. При просмотре телевизора калории сжигаются гораздо медленнее, чем при чтении или во сне. Исследователи называют это «телевизионным трансом».

 

4 секрета тех, кто похудел и сохранил форму

Кроме того, по телевизору часто рекламируют различную еду, и это приводит к тому, что вы едите на 30 – 70% больше. У меня есть друзья, которые давно избавились от телевизора в квартире, но для меня некоторые программы – это способ расслабиться после трудовых будней или сбежать хоть на некоторое время от реальности. Но смотреть его стоит не более 10 часов в неделю.

Во время просмотра любимых сериалов старайтесь заниматься чем-нибудь активным, например, погладьте белье или сделайте уборку.

Делайте зарядку

90% участвующих в опросе делают зарядку приблизительно по часу в день. Эта цифра может показаться огромной, особенно если учесть, что больше 60% американцев ведут малоактивный образ жизни, а 25% — не активны вообще, согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США.

4 секрета тех, кто похудел и сохранил форму

Совсем не значит, что вам нужно заниматься непрерывно в течение 60 минут. Можно уделить упражнениям 15 минут перед работой, 15 минут во время обеденного перерыва и 30 минут вечером после ужина. И совершенно не обязательно записываться в спортзалы, можно больше ходить пешком, ездить на велосипеде или даже танцевать.



Сохрани статью себе в соцсеть!




Комментарии ( 0 )
    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *