С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов
02.06.2017Если вы начинающий и решили заняться тренировками Джиллиан Майклс, то эта статья для вас обязательна к прочтению. Конечно, в большинстве программ Джиллиан упражнения демонстрируется в двух вариантах: простом и сложном. Поэтому можно выбрать практически любой комплекс и адаптировать его под себя.
Тем не менее, есть ряд тренировок, с которых начинать занятия наиболее оптимально. Причем это касается не только уровня сложности, но и удобства для прохождения начинающими. Предлагаем вам топ лучших программ Джиллиан Майклс, с которых вы можете начать тренировки.
1. Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)
Стройная фигура за 30 дней — это самая популярная программа Джиллиан Майклс. Именно с нее большинство начинают знакомство с домашними тренировками. Как известно, миллионы людей не могут ошибаться. Эффективные тренировки Джиллиан основаны на принципе сочетания силовой и кардио-нагрузки. В программе 3 уровня сложности, по 10 дней на каждый уровень. За месяц вы измените не только свою фигуру, но и образ жизни.
Аргументы «за»:
Читайте подробнее о 30 Day Shred…
2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30)
Хорошей альтернативой «Стройной фигуре» стала программа Ripped in 30. Здесь уже четыре уровня сложности, по 7 дней на каждый уровень. Тренировки более длительные по времени – 30 минут, но принцип занятий очень схож. Однако в Риппах вас ждут более интересные и редкие упражнения, которые позволят вам проработать еще больше мышц. Как и в 30 Day Shred вы также будете сочетать аэробную и силовую нагрузку.
Аргументы «за»:
Читайте подробнее о Ripped in 30…
3. Революция тела (Body Revolution)
«Революция тела» стала одной из самых любимых программ у поклонников Джиллиан Майклс. Этот комплекс тренировок рассчитан на 3 месяца и включает в себя 15 различных видео-занятий. Вы будете тренироваться 6 раз в неделю по 30 минут, причем аэробная и силовая нагрузка чередуется изо дня в день. Начните с простого уровня сложности, и постепенно прогрессируйте, чтобы через 3 месяца полностью трансформировать свое тело.
Аргументы «за»:
Читайте подробнее о Body Revolution…
4. Плоский живот за 6 недель (6 week six-pack)
Эта программа понравится тем, кто хочет избавиться от жира на животе и сделать свой пресс упругим. В отличие от большинства подобных программ вы не будете заниматься рутинной прокачкой пресса. Вас ждет настоящая жиросжигающая тренировка, в основе которой лежит кардио-нагрузка. Однако и качественные упражнения для мышц живота Джиллиан Майклс также включила в программу. Комплекс «Плоский живот за 6 недель» состоит из двух уровней сложности, по 3 недели на каждый уровень.
Аргументы «за»:
Читайте подробнее о 6 week six-pack…
5. Убийца жира на бедрах и ягодицах (Killer Buns and Thighs)
У большинства девушек проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Может быть, стоит сделать акцент на них? Если так, то попробуйте программу Killer Buns and Thighs. Вас ждет три уровня сложности для создания упругих бедер и ягодиц. Помимо силовых упражнений для нижней части тела, вы будете выполнять кардио-упражнения (прыжки, бег), для того чтобы топить жир и формировать красивое стройное тело.
Аргументы «за»:
Читайте подробнее о Killer Buns and Thighs…
6. Шреды для начинающих (Beginner Shred)
Вы сомневаетесь в своей физической подготовке или, например, только восстанавливаетесь после длительного перерыва или травмы? Тогда обратите внимание на самую щадящую программу Джиллиан Майклс для начинающих – Beginner Shred. Тренер упростила упражнения и максимально замедлила темп занятия. Программа не проиграла в эффективности, но стала доступной большему количеству людей. В Beginner Shred вас ждет 3 уровня сложности по 10 дней на каждый.
Аргументы «за»:
Читайте подробнее о Beginner Shred…
7. Программа после родов (Hot Body, Healthy Mommy)
В 2016 году Джиллиан Майклс выпустила программу Hot Body, Healthy Mommy, которая создана для того, чтобы привести вас в отличную форму после родов. Однако тренировки подходят не только молодым мамам, но и всем начинающим. В состав комплекса вошли три 25-минутных тренировки (верхняя часть тела, нижняя часть тела, кор), которые вы будете чередовать для похудения и избавления от проблемных зон.
Аргументы «за»:
Читайте подробнее о Hot Body, Healthy Mommy..
Не подходят тренировки Джиллиан Майклс или вы до сих пор сомневаетесь с чего начать? Посмотрите статью: Топ лучших тренировок для начинающих. Возможно, вы подберете оптимальную программу среди других тренеров.
Категория:
- 17 августа или день, когда был сыгран лучший матч в Российской высшей лиге
- Дерби региона Кампания удалось только для одной команды
- Рабочая программа по физической культуре для 3 класса коррекционной школы 8 вида
- Советы новичкам при выполнении становой тяги
- Вот 5 лучших упражнений от Поля Брэгга, которые избавят вас от боли в спине
- К 45-летию ДЮСШ. Команды молодости нашей…
- Топ 10 известных российских спортсменов
- 6 упражнений от основателя системы оздоровления организма Кацудзо Ниши
- Принципиальный матч: победа КПРФ
- Премьера Родригеса и дебют БК "Химки": в Москве стартует Кубок Гомельского
Добавить комментарий