Как Даг Байнтнот благодаря фитнесу потерял 60 килограмм

21.09.2017

Содержание:

Что послужило основной мотивацией?
Как начал бегать
Какая диета поспособствовала трансформации
Как проходят тренировки
Что даётся тяжелей всего?

Даг Байнтнот никогда не мог найти для себя время. Очень много занимало времени работа на ферме, и воспитание дочери подростка. Так же Даг мучился от болезни стоп (подошвенный фасцит), но после того как он уже не мог смотреть на себя в зеркало, и большой лишний вес начал давать осложнения на здоровье, всё таки решил заняться спортом.

Для его отличных результатов, не было никакой супер формулы, просто мотивация и трудолюбие. Как говорит Даг, не ждите быстрых результатов, просто усердно работайте день за днем. Даг начал заниматься в 38 лет, имея 50 процентов подкожного жира. Своим достижением считает уменьшение подкожного жира до 11 процентов, уменьшение общего веса на 60 килограмм за полтора года тренировок и правильного питания.

Что послужило основной мотивацией?

В 2013 году я перенес операцию на ноге и за время лечения набрал очень большое количество лишнего веса. Когда мой брат обручился в следующем году, я принял решение, во что бы не стоило к его свадьбе потерять 15 килограмм лишнего веса. Я не только добился поставленной цели, но и превзошел её. Сейчас у меня гораздо более активный образ жизни и я наконец то я могу бегать и играть с дочерью.

Как начал бегать

В течение первых нескольких месяцев я начал с медленной ходьбы, а затем бегать на беговой дорожке. В итоге я включил больше силовых тренировок, которые совмещал с кардио. Цель была каждую неделю увеличивать интенсивность тренировок.

Конечно такая мотивация была не каждый день. Порой лень пыталась перебороть и взять своё, но не смотря на это, из дня в день, я визуализировал свои результаты. И когда наконец то вес начал уходить, я почувствовал огромный драйв, что послужило мотивацией не сдаваться и идти дальше. Особенно сыграло, что мой школьный друг, зарозился моей идеей, и тоже начал заниматься. Ему так же хотелось быть примером для своих детей.

Какая диета поспособствовала трансформации

Я стараюсь есть каждые три часа, и еммного белка. И придерживаюсь планки около 1900 калорий в день.

1 прием пищи — белковый коктейль (с добавлением креатина)

2. Прием пищи

3. Приём пищи

Прием пиши 4

Приём пищи 5

Приём пищи 6

Как проходят тренировки

Тренировки в проходят в подвале моего дома, используя оборудование, которое частично купил, какое то сделал сам. Использую 12-недельную тренировочную программу. В первые 12- недель, проходят силовые тренировки, 7 дней в неделю — с проработкой каждой мышечной группы дважды. В течении следующих 12 недель, силовые тренировки через день, в дни отдыха кардио.

А так же тренировки пресса: понедельник, среда, пятница и суббота, по 6 различных упражнений.

День 1 Грудь/Трицепс

День 2 Кардио

День 3 Спина/бицепс

День 4 Кардио

День 5 Плечи/Ноги

День 6

День 7

Что даётся тяжелей всего?

Приходится просыпаться на два часа раньше каждый день, чтобы провести тренировку. И так же в воскресенье много времени уходит на приготовление еды на следующую неделю. Да это сложно следить за рационом и придерживаться графика тренировок, но сам факт того, что моя дочь гордиться своим отцом, много чего стоит.