Как Даг Байнтнот благодаря фитнесу потерял 60 килограмм

21.09.2017

Даг Байнтнот никогда не мог найти для себя время. Очень много занимало времени работа на ферме, и воспитание дочери подростка. Так же Даг мучился от болезни стоп (подошвенный фасцит), но после того как он уже не мог смотреть на себя в зеркало, и большой лишний вес начал давать осложнения на здоровье, всё таки решил заняться спортом.

Для его отличных результатов, не было никакой супер формулы, просто мотивация и трудолюбие. Как говорит Даг, не ждите быстрых результатов, просто усердно работайте день за днем. Даг начал заниматься в 38 лет, имея 50 процентов подкожного жира. Своим достижением считает уменьшение подкожного жира до 11 процентов, уменьшение общего веса на 60 килограмм за полтора года тренировок и правильного питания.

Что послужило основной мотивацией?

В 2013 году я перенес операцию на ноге и за время лечения набрал очень большое количество лишнего веса. Когда мой брат обручился в следующем году, я принял решение, во что бы не стоило к его свадьбе потерять 15 килограмм лишнего веса. Я не только добился поставленной цели, но и превзошел её. Сейчас у меня гораздо более активный образ жизни и я наконец то я могу бегать и играть с дочерью.

Как начал бегать

В течение первых нескольких месяцев я начал с медленной ходьбы, а затем бегать на беговой дорожке. В итоге я включил больше силовых тренировок, которые совмещал с кардио. Цель была каждую неделю увеличивать интенсивность тренировок. >

Конечно такая мотивация была не каждый день. Порой лень пыталась перебороть и взять своё, но не смотря на это, из дня в день, я визуализировал свои результаты. И когда наконец то вес начал уходить, я почувствовал огромный драйв, что послужило мотивацией не сдаваться и идти дальше. Особенно сыграло, что мой школьный друг, зарозился моей идеей, и тоже начал заниматься. Ему так же хотелось быть примером для своих детей.

Какая диета поспособствовала трансформации

Я стараюсь есть каждые три часа, и еммного белка. И придерживаюсь планки около 1900 калорий в день.

1 прием пищи — белковый коктейль (с добавлением креатина)

2. Прием пищи

3. Приём пищи

Прием пиши 4

Приём пищи 5

Приём пищи 6

Как проходят тренировки

Тренировки в проходят в подвале моего дома, используя оборудование, которое частично купил, какое то сделал сам. Использую 12-недельную тренировочную программу. В первые 12- недель, проходят силовые тренировки, 7 дней в неделю — с проработкой каждой мышечной группы дважды. В течении следующих 12 недель, силовые тренировки через день, в дни отдыха кардио.

А так же тренировки пресса: понедельник, среда, пятница и суббота, по 6 различных упражнений.

День 1 Грудь/Трицепс

День 2 Кардио

День 3 Спина/бицепс

День 4 Кардио

День 5 Плечи/Ноги

День 6

День 7

Что даётся тяжелей всего?

Приходится просыпаться на два часа раньше каждый день, чтобы провести тренировку. И так же в воскресенье много времени уходит на приготовление еды на следующую неделю. Да это сложно следить за рационом и придерживаться графика тренировок, но сам факт того, что моя дочь гордиться своим отцом, много чего стоит.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *