Какова польза авокадо для организма человека? — Женский журнал IndividualCARE

22.01.2018

Содержание:

Полезные свойства авокадо
Вред и противопоказания авокадо
Полезные рецепты на основе авокадо
Диетологи об авокадо — видео

Какова польза авокадо для организма человека?

Польза авокадо для организма человека просто неоценима, ведь в действительности этот фрукт содержит в себе просто целый кладезь различных питательных элементов и витаминов. Привезен этот продукт в Европу уже достаточно давно, но только совсем недавно он стал так популярен и распространен. Наверняка, не осталось ни одного человека, который бы не знал, что употреблять такой продукт питания — значит обеспечить своему организму крепкий иммунитет, красоту коже и волосам.

Давайте сегодня более подробно поговорим о том, каковы же на самом деле полезные качества заморского продукта, а также разберем несколько полезных и невероятно вкусных и питательных рецептов с использованием этого самого авокадо.

Полезные свойства авокадо

1. Для начала давайте разберем полезные свойства авокадо для организма человека. Этот фрукт содержит в себе такой важный витамин, как витамин Е, он крайне полезен для всех представительниц женского пола. Ведь именно этот витамин отвечает за процесс старения. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа всегда выглядела молодо и свежо, то в таком случае вводите в свой рацион этот продукт.

2. Все мы знаем, что сам по себе авокадо достаточно жирный продукт питания, но далеко не все знают, что эти жиры необходимые и полезные для человеческого организма. Один фрукт может содержать в себе примерно 30 грамм растительного жира, не стоит отказывать себе в удовольствии лакомиться этим фруктом. Ведь именно благодаря этому жиру авокадо способствует профилактике и даже лечению атеросклероза. Кроме этого, после его употребления у вас никогда не будет тяжести в животе, ведь он очень быстро усваивается.

3. Кроме того, данный заморский фрукт содержит в себе глютатион, а он, в свою очередь, является самым, что ни на есть природным антиоксидантом. Он просто в миг способен насыщать все клетки нашего организма необходимым кислородом, это действительно важно для организма человека.

4. Польза косточки авокадо для организма человека также просто неоценима. Она не менее полезна, чем сама мякоть авокадо, ведь также способна регулировать работу щитовидной железы, является профилактикой при эпилепсии, также способна успокаивать и притуплять боль в мышцах и суставах. Использовать ее в рационе очень просто, для этого просто снимите верхний слой косточки, после чего нарежьте ее и запеките в духовке, поверьте, результат вас действительно удивит.

Вред и противопоказания авокадо

Конечно же, этот фрукт действительно очень полезный, но все же есть некоторые противопоказания к его употреблению, помните об этом, если вы решили ввести продукт в свой рацион.

Полезные рецепты на основе авокадо

Рецепт 1 — Бутерброд с авокадо и клубникой

Мы поговорили уже о том, какая польза авокадо для организма человека, теперь самое время умело его приготовить, чтобы использовать его в своем рационе. Начать можно с приготовления особого сэндвича, который просто идеально подойдет в качестве правильного перекуса или же на завтрак.

Нам понадобится:

Приготовление:

Для начала возьмите ржаной или же отрубной хлеб, так ваш бутерброд будет более полезным, его необходимо подсушить либо в тостере, или просто на сухой сковороде, если такого прибора под рукой нет. После этого возьмите сам авокадо, очистите его от шкурки, выньте косточку, и разомните саму мякоть при помощи вилки или же блендера.

Помните, что важно, чтобы сам фрукт был спелым, это можно определить по мякоти, она должна быть мягкой, как масло.

Кашицу, которая у вас получилась из авокадо, нанесите непосредственно на сами тосты, сверху положите тонко нарезанную ломтиками клубнику. Конечно же, перед этим не забудьте помыть и очистить клубнику от плодоножки. Вот и правильный, а главное вкусный и невероятно полезный сандвич готов.

Рецепт 2 — Яичница в авокадо

Возможно, для кого-то такое сочетание продуктов покажется несколько странным, но все такое хоть раз в жизни необходимо попробовать, поверьте, вам обязательно понравится такой вариант сытного и полезного завтрака или перекуса. Польза авокадо для здоровья просто неоценима, поэтому с его помощью можно не только правильно питаться, но и как-то разнообразить свое меню.

Ингредиенты:

Процесс приготовления:

Для начала необходимо подготовить авокадо, для этого хорошо его промойте под проточной водой, обсушите, затем осторожно разрежьте его пополам, уберите саму косточку, помните, что саму кожицу очищать не нужно. Возьмите чайную или кофейную ложку и уберите совсем немного мякоти, это необходимо сделать для того, чтобы внутрь каждой половинки авокадо поместилось одно яйцо. Поэтому освободите столько места, чтобы оно туда поместилось и не вылилось.

Возьмите противень или форму для запекания, выложите туда половинки фрукта, немного их присолите, сверху на каждую из них вбейте по одному яйцу. После этого также немного присолите сами яйца, приперчите по желанию. Также для сытости можно сверху добавить совсем немного мелко нарезанной нежирной ветчины или же бекона. После этого запекайте все это в духовке 25 мин, при температуре 180 градусов.

Рецепт 3 — Салат с креветками и авокадо

Мы поговорили уже о том, что такое авокадо, какова польза и вред для здоровья от него. Есть еще один рецепт, который действительно можно смело назвать витаминизированным, ведь он содержит в себе только самые полезные продукты, которые так важны для здоровья и красоты любого человека. Его можно готовить в качестве перекуса или использовать его в качестве легкого ужина.

Нам необходимо:

Процесс приготовления:

Для начала необходимо приготовить саму заправку, это нужно для того, чтобы она пропиталась всеми ароматами и настоялась. Для этого возьмите выбранную вами зелень, это может быть укроп, кинза, петрушка и другое, ее нужно мелко нарезать или измельчить в блендере, затем возьмите чеснок и также его измельчите, это можно делать одновременно с зеленью.

Добавьте к этой смеси оливковое масло, соль, перец по вкусу и лимонный сок, все тщательно перемешайте и оставьте настаиваться. Теперь можно приступать непосредственно к самому салату, для этого возьмите пучок листьев салата, порвите их руками в миску, далее добавьте туда заранее отваренные креветки.

Они должны быть очищенными и уже остывшими. Помидоры черри разрежьте пополам, авокадо очистите от кожуры и избавьте от косточки, нарежьте его кубиком, добавьте в салат. Все хорошо перемешайте, заправлять салат лучше всего перед самой подачей. Вот и все — вкусный и полезный салат готов, приятного вам всем аппетита!

Диетологи об авокадо — видео

Сегодня мы поговорили о том, какова польза авокадо для организма человека, рассмотрели видео, рецепты и другие факты об этом фрукте. Стоит отметить, что, несмотря на всю калорийность этого продукта, его все же не стоит бояться употреблять в своем рационе. Ведь польза этого продукта просто неоценима, он действительно богат ценными минералами, микроэлементами и витаминами. Попробуйте приготовить что-нибудь по нашим рецептам, даже если раньше вы не любили авокадо, то, поверьте, после этих рецептов авокадо станет одним из ваших самых любимых продуктов питания. Кроме того, это благотворно отразится и на вашем здоровье, и организме в целом, а также на вашей красоте и здоровье кожи.