Как бороться с раздражительностью во время беременности

Во время беременности в организме женщины происходят серьезные изменения. Такой «коктейль» изменений часто вызывает состояние раздражения, что нередко влечет за собой цепную реакцию: «злюсь, потому что не могу успокоиться — так еще больше злюсь». Чаще раздражительность направлена на близких людей: мужа, родителей, детей. Особенно страдают мужчины, поскольку, как утверждают некоторые ученые, причиной нервозности женщины может быть инстинктивное желание проверить будущего отца на выносливость, терпение и готовность к переменам в жизни с появлением малыша. Что же делать, если негативные эмоции переполняют и естественного выхода не находят и как бороться с раздражительностью во время беременности?

Творчество

Обратим внимание на некоторые важные моменты:

• Арттерапия.

Рисование является действенной помощью при разражительности. Многие могут сразу заметить, что не умеют рисовать, а потому не будут этого делать. Но, преодолев неуверенность или предвзятость, вы сможете получить массу положительных эмоций от самого процесса создания рисунка. Также рисование является одним из методов психотерапии, так как, рисуя, автор активно «прорабатывает» свои переживания в сюжете, линиях, цветах.

• Музыка.

Подберите для себя несколько музыкальных сборников, которые положительно на вас влияют. Это не обязательно должно быть то, что нравилось когда-то (мы же не забываем, что во время беременности вкусы и предпочтения могут радикально измениться), песни или мелодии, или даже просто звуки природы, которые настраивают на позитивный лад, дают возможность и желание посмотреть на мир по-новому.

• Другие виды творчества (вязание, шитье, декупаж и т. д.) помогут переключить внимание на достижение результата скрупулезной работой, как правило, довольно однообразной по содержанию. Любая творческая работа предполагает в конечном итоге создание чего-то нового, что удовлетворяет внутреннее стремление к разнообразию.

Физическая активность

Гимнастика, танцы, йога для беременных могут приносить будущей маме огромное удовольствие, особенно учитывая, что в результате занятий не только движения становятся более гармоничными, плавными, красивыми, но и снимается излишняя эмоциональная напряженность.
Прогулки на свежем воздухе. Польза пребывания на природе, созерцание ее красоты, пусть даже и в городе, трудно переоценить. Например, для разнообразия, можно ежедневно ходить разными улицами и искать что-то новое, то, на что раньше не обращалось внимание — это отвлечет от негативных мыслей и перенаправит внимание на другие объекты.

Питание

Многие специалисты советуют во время беременности принимать витамин В6, который содержится в достаточном количестве в ростках зерновых, фундуке, грецких орехах, картофеле, шпинате, помидорах, фруктах, мясных и рыбных продуктах.

Этот чудо-витамин стимулирует работу почек и сердца, имеет свойство снимать повышенную агрессивность и раздражительность беременной женщины.

Режим дня

Наша психика устроена таким образом, что весь накопленный за день опыт обрабатывается именно во время сна. Так, налаженный полноценный сон важен не только как физиологический отдых, но и как возможность дать нашим эмоциям «перевариться» с минимальным влиянием контролирующего эго.
Также нормальный режим «активность-отдых» способствует снятию напряженности, препятствует накоплению излишней агрессивности от усталости.

Общение

Очень важным условием для сохранения спокойствия как собственного, так и окружающих является полноценное общение. Не замыкаться в себе, что может вызвать дополнительные образы, делиться своими переживаниями, эмоциями, мыслями, страхами — порой является сложной задачей, но вполне разрешимой.
Часто складывается впечатление, что нас не понимают, не слушают, не хотят поддержать, но в действительности это может быть совсем не так. Ведь полет наших мыслей и чувств не всем дано почувствовать — об этом нужно сказать.
Душевный разговор с мужем, подругой, мамой, соседом, т.е. с любым человеком, который способен адекватно воспринять информацию и поддержать разговор, понять, поможет перенаправить ход мыслей в другую сторону, успокоить, открыть новое видение на проблему.
Важно различать причину своего раздражения: это гормональный взрыв «все не так, но не знаю как!…» или действительно серьезная внутренняя психологическая проблема, которая нуждается в профессиональной помощи в ее решении.
В таком случае можно обратиться к психологу за советом, консультацией, а при необходимости пройти курс терапии. Однако, даже если порой вы не в силах преодолеть и усмирить свою раздражительность, то и это не является смертельной проблемой. Главное — признать, что она существует и просто извиниться перед теми людьми, которым больше от вас достается, в том числе и перед собой. Хорошей, спокойной, уравновешенной беременности!
Теперь вы знаете, как бороться с раздражительностью во время беременности.

• Базальная температура при овуляции
• Какие анализы сдают в третьем триместре беременности
• Возможны ли роды после прижигания эрозии шейки матки
• Насколько вероятно забеременеть за 2 дня до месячных
• Как вылечить наружный геморрой после родов
• В какие дни больше шансов забеременеть
• УЗИ на втором триместре
• Список книг для беременных
• Что можно беременным от аллергии
• Можно ли стричь волосы при беременности