Правильное питание для похудения для девушек

Для многих не является секретом, что люди должны потреблять килокалорий столько, сколько их организм сможет потратить.

Поэтому, для похудения рекомендуется расходовать килокалорий больше, чем потреблять.

Проще говоря, нужно просто отказаться от еды богатой калориями, которая откладывается в виде лишнего жира на теле, который вам ни к чему.

К таким продуктам относятся

Давайте посмотрим из каких продуктов должно состоять правильное питание для похудения для девушек.

Рабочая неделя

Понедельник

Утром, во время завтрака овсянка с фруктами или сухофруктами, чашка кофе или чая. Перекусить можно любым фруктом, орешками. В обед нежирный мясной бульон, филе рыбы, овощной салат, стакан свежевыжатого сока или компот. Перекус – йогурт, фрукты. Вечером можно поесть салат из свежей капусты и моркови, а также стушить грибы и отварить рис.

На завтрак съешьте запеченное яблоко с медом, грецким орехом или корицей , выпейте чашку чая или кофе. Обед — суп овощной, салат с редиской или другими овощами, стакан киселя. Полдник — поешьте сухофруктов, а на ужин попробовать запечь картошку с сыром и съесть овощной салат. На ночь можно выпить овощной сок. Можно увидеть, что меню для этого дня подходит и для вегетарианцев.

С утра – чай или кофе, тост с натуральным медом. Второй завтрак (перекус) – цитрусовые (апельсин, мандарин или другой фрукт). В обед тыквенный крем-суп с зеленью с хлебцем, фруктовый салат, чай либо сок. Перекус (полдник) – кисломолочный напиток, ну а на ужин — тушеные овощи с куриной грудкой, яблочный компот.

С утра — яичницу из двух яиц (больше не надо), овощи, натуральный фруктовый сок. На обед — салат из капусты и морковки, куриный бульон, фаршированный перец и любой напиток по желанию. Перекус — любой фрукт, который захотите. Вечером можно салат из картофеля и морепродуктов.

На завтрак нежирный (всегда) творог в который попробуйте добавить маленькие ломтики фруктов, ягод, или можно добавить немного мёда. Кому как нравиться, чай (любой). На обед – салат из огурцов и помидоров, рыбный суп, ржаной хлеб, овощной сок. Полдник – съешьте отварное яйцо, а после – яблоко, либо грейпфрут. Вечером приготовьте овощную запеканку с сыром, фрукты.

Выходные дни

С утра залейте молоком хлопья из злаков и добавив туда ягоды. В обед можно сделать суп-пюре из цветной капусты, салат из зеленых овощей, мясную котлету, компот из ягод или фруктов. Перекус — чай с хлебцем смазанным маслом, а на ужин – ячневая каша с тушеным мясом, а также капустный салат. Овощной сок.

Воскресенье

Завтрак — стакан молока с оладьями и мёдом. Второй завтрак – перекус: ломтик горького шоколада (70%), немножко сухофруктов. Обед – салат из помидоров и кукурузы, суп грибной, ягодный морс. На полдник сделайте себе творожную запеканку с ягодами. На ужин – приготовленная на гриле рыба с тушеными овощами. Вечером хорошо выпить стакан фруктового сока.

Вот в принципе, как должно выглядеть правильное питание для похудения для девушек.

Все перечисленные в меню блюда и продукты, вы можете совершенно смело заменить на аналогичные. Совсем необязательно придерживаться строго предоставленного вам меню. Главное в другом – выдержать баланс продуктов, которые обеспечивают ваш организм всеми необходимыми полезными веществами и соблюдать количество потребляемых калорий. Калорийность полного, недельного рациона рассчитывается индивидуально, но следует помнить, что для похудения вы должны тратить больше, чем вы потребляете.

Это важно!

Меню правильного питания для похудения девушке

• Маринованные опята: польза и вред
• Чебуреки в мультиварке Поларис / Инструкция мультиварка Поларис
• Диета Магги! Избавимся от ненужных 10-28 кг за 4 недели
• Как приготовить рулетики из говядины с начинкой?
• Солянка с грибами, с капустой на зиму
• Салат с фасолью и крабовыми палочками - разнообразие на столе
• Консервированный горький перец на зиму: пикантная закуска для любой трапезы
• Нежные куриные котлеты с капустой
• Как сварить фасоль, чтобы она была мягкой?
• Немецкие сыры: лимбургер, Бавария Блю, Бергадер. Сыр из Германии