Что такое сушка тела и как его подсушить грамотно

24.07.2018

Содержание:

Что такое сушка?
Для кого она предназначена?
Разница между сушкой любителя и профессионала
Основные правила
Набор продуктов
Примерная диета

Что такое сушка тела и как его подсушить грамотно
Сушка тела ― это процесс, позволяющий полностью избавиться от подкожного жира, сформировать красивый мышечный рельеф и сделать красивое и гармоничное тело. Чтобы добиться таких результатов, необходимо держать строгую диету и постоянно тренироваться с большими весами.

Что такое сушка?

Обычно тело современного человека состоит из подкожного жира и мышц. Если человек постоянно тренируется, то со временем мышечный корсет становится более выраженным. Его тело постепенно приобретает гармоничные формы, жир постепенно сжигается и выносливость, а также предел допустимого веса постепенно повышается.
Однако сколько бы вы ни занимались, добиться идеальных результатов не получится. У вас все еще будет небольшая жировая прослойка. Небольшие складки останутся на боках или животе. Бывает и другой исход ― мышцы заменят собой жир, но не будут выделяться, в результате чего создастся эффект слишком большого и непропорционального тела.
В таком случае лучше прибегнуть к сушке. О том, как подсушить тело, написано немало книг. Есть множество способов и методов. Однако желаемый результат один: все хотят полностью избавиться от жировой прослойки и сформировать четко выраженный мышечный корсет — подробнее о том, как подсушить тело https://slavklin.ru/articles/kak-pravilno-sushit-telo-ot-zhira.
Тело становится аккуратным и подтянутым, «сухим», как говорят бодибилдеры. Мышцы четко очерчены под кожей, появляются бицепсы и кубики пресса. Процесс занимает несколько месяцев. Это достаточно трудоемкая работа над собой, требующая силы воли и умения планировать свой день. Но результат не заставит себя ждать.

Для кого она предназначена?

Вопросом о том, что такое сушка тела, целесообразно интересоваться только опытным спортсменам. Новичкам, только ступившим на путь самосовершенствования, лучше уделить больше внимания тренировкам. Чтобы нормально пройти через сушку, придется иметь уже сформированный мышечный корсет, быть достаточно выносливым и сильным.
Рекомендуется только для людей, у которых есть какие-то успехи в сфере фитнеса. Этот метод часто используется бодибилдерами. Однако иногда применяется и любителями, которые хотят сделать себе красивое и подтянутое тело.
Метод направлен не только на похудение и подкачку. С его помощью можно полностью избавиться от жировой массы, получив красивый рельеф. Иногда сушкой занимаются девушки или парни за пару месяцев до конкурса красоты.
Не подходит людям с ненормированным рабочим графиком. Придется правильно планировать свой день, питаться по особой системе и не пропускать нормированные приемы пищи.

Разница между сушкой любителя и профессионала

Главные правила сушки напрямую зависят от того, кто конкретно хочет сформировать свое тело. Если речь идет об обычных любителях, то им достаточно всего лишь уменьшить количество углеводов, калорий в своем рационе, а также перейти на систему здорового питания.
Бодибилдерам же придется тщательно планировать свой рацион, избавиться от каких-то продуктов и питаться буквально по часам. Только в этом случае получится сформировать гармоничную фигуру, способную победить в различных конкурсах красоты, в том числе международного уровня.

Основные правила

Первое и главное правило ― сократить количество углеводов в ежедневном рационе. Особое внимание следует обратить на быстрые, моментально откладывающиеся на боках и бедрах. Любое попадающее в рацион молоко или продукты из него не должны быть жирнее 15%.
Почти 80% ежедневного рациона, рассчитанного по калориям, должно приходиться на время до 6 вечера. При этом нельзя кушать более чем за три часа до сна, поскольку еда в это время переваривается уже плохо. Есть нужно около 5-6 раз в день, при этом небольшими порциями.
Рацион лучше построить таким образом, что за час-полтора до и после тренировки нужно что-нибудь съесть. Постоянно нужно выпивать много воды ― не менее 2-3 литров за сутки, особенно в спортивном зале. Чтобы мотивировать себя и добиться лучших результатов, каждые три дня взвешивайтесь.

Набор продуктов

Откажитесь от сладкого и всех продуктов, которые могут содержать глюкозу. Строго-настрого запрещено есть что-то жирное или калорийное. Задача ― обрисовать мышечный корсет, а не растолстеть. Но нельзя и морить себя диетами ― энергетическая ценность должна быть нормальной.
Запрещены:

Фрукты.

Сладости.

Белый хлеб.

Макароны.

Растительное масло.

Соль.

Полезно есть обезжиренную белую рыбу, причем желательно есть филе, а не остальные непитательные части. Из мяса допускается запеченная или отварная на пару куриная грудка. Можно есть гречку и овсянку, вареное филе кальмара.
Допускается яичный белок, зеленые овощи. Нельзя есть картошку и редис, поскольку они не слишком полезны для организма. Пейте как можно больше зеленого чая, это ― отличный природный жиросжигатель. А вот черного лучше избегать.

Примерная диета

Первая неделя

Употребляйте по 2 углевода на один килограмм. Лучше есть вареную куриную грудку и гречневую крупу. Питайтесь равномерно.

Вторая неделя

Количество потребляемых элементов уменьшается до 1 грамма. Принципы остаются такими же.

Третья неделя

Число окончательно уменьшается ― 0,5. Это считается нижним порогом, который достаточно трудно преодолеть.

Четвертая неделя

Соблюдаются все принципы третьей недели. При этом необходимо чутко прислушиваться к сигналам своего организма. Если начинается какое-то недомогание, то процесс сушки лучше прекратить.

Пятая неделя

Опять 1 грамм на один килограмм. По принципу, описанному выше, количество теперь не увеличивается, а уменьшается.

Шестая неделя

Работает по принципу первой. Нужно аккуратно выходить из сушки, не наедаясь сразу же. Постарайтесь не потерять все результаты.
Иначе ответ на вопрос о том, что это такое сушка тела, станет для вас бесполезным. Аккуратно распределяйте калории в рационе. В противном случае ― нарушения обмена веществ, быстрый набор жировой массы и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Если все сделать правильно, то вы станете обладателем гармоничного и красивого тела с четко выраженным мышечным рельефом.