Питание по английской диете: сброс лишнего веса за 1 месяц до 20 кг!

Питание по английской диете: сброс лишнего веса за 1 месяц до 20 кг!

В основе знаменитой английской диеты, обещающей значительный сброс веса от 10 до 20 кг всего лишь за месяц, лежит несложный режим питания. В течении диеты необходимо постоянно употреблять яйца, поэтому диета также называется яичной диетой Магги. Считается, что программа правильного питания была разработана для Маргарет Тэтчер специалистами из американской клиники Мейо. Диетологи рекомендовали совместное употребление яиц и цитрусовых, что позволяет быстро и эффективно сжигать жиры в организме, даже без физической нагрузки.

Существует ряд запрещенных к употреблению продуктов во время держания диеты. К ним относятся: мучные изделия (цельно зерновые тосты и хлебцы употреблять можно), сладости и сахар, продукты, с высоким содержанием жира, растительное и сливочное масла, крупы, картофель и макароны, а также алкоголь. К тому же, лучше отказаться от свинины и баранины, жирного сыра и мясных бульонов. Высококалорийные фрукты, такие как бананы, инжир, виноград, манго и финики во время диеты лучше убрать из рациона. Не рекомендуется садиться на диету при серьезных заболеваниях печени, сердца, почек и беременности. В любом случае, изначально стоит проконсультироваться с врачом.


Чтобы следовать диете чётко и просто, следует усвоить её семь основных принципов.

1. Пить много воды и употреблять как можно больше фруктов.

2. Уменьшить количество соли до минимума. Соль можно заменить разнообразными приправами и специями.

3. Если хочется сладостей, то можно побаловать себя ими при условии их изготовления на основе сахарозаменителей.

4. Нельзя менять обед и ужин местами.

5.Яйца можно заменить творогом.

6.Не стоит есть до ощущения тяжести в желудке.

7.При отсутствии указания точной порции продукта, его можно есть в любом количестве.

Итак, приводим понедельное расписание диеты.

Первая неделя

Ежедневное повторение завтрака из 1 грейпфрута, чая/кофе без сахара и 1-2 отварных яйца.

• В первый день диеты на обед можно съесть фрукты: половину апельсина, яблоко, грушу, а на ужин запеченную нежирную говядину (400г).

• На второй день в обед – салат с лимоновым соком, а также запеченную куриную грудку. На ужин – также салат с зеленью (мятой, петрушкой) и свежими огурцами, половину грейпфрута и 1 цельно зерновой тост.

• На третий день диеты съешьте 1 цельно зерновой тост с салатом из помидор и нежирного сыр на обед и отварное мясо с зеленью, а также с салатом из белокочанной капусты с морковью и лимонным соком на ужин.

• Обед четвертого дня можно провести за употреблением фруктового салата с обезжиренным йогуртом. На ужин рекомендуется съесть запеченную курицу с куркумой и кориандром с овощным салатом из свежих огурцов с зеленью.

• На обед пятого дня диеты съешьте салат из моркови и горошка с соевым соусом, а также 2 отварных яйца. На ужин побалуйте себя запеченной рыбой и салатом из пекинской капусты с грейпфрутом и петрушкой.

• На шестой день диеты обед будет скромным — стакан фруктового смузи. Зато на ужин можно съесть салат из укропа и огурцов с отварной говядиной.

• В седьмой день на обед следует употребить салат из помидор и базилика с отварной курицей. А на ужин запеченный болгарский перец с чесноком и зеленью и тостом.

Вторая неделя

Ежедневное повторение завтрака, как и первую неделю из 1 грейпфрута, чая/кофе без сахара и 1-2 отварных яйца

• В первый день на обед употребить свежие овощи и отварную говядину. На ужин – 1 грейпфрут и 2 отварных яйца.

• Обед второго дня состоит из запеченной куриной грудки с болгарским перцем и морковью, а ужин также из 2 отварных яиц, но уже с апельсином.

• На третий день на обед съешьте капустный салат из огурцов и зелени, а также запеченную говядину. На ужин снова 2 отварных яйца, а также 3 мандарина.

• Четвертый день: обед из салата из брынзы и зелени, паровых кабачков и моркови, а также 2 отварных яиц. На ужин – 1 апельсин и 2 отварных яйца.

• На обед пятого дня употребите запеченную в рукаве рыбу с лимоновым соком и укропом, а на ужин 1 грейпфрут и 2 отварных яйца.

• На шестой день в обед рекомендуется съесть 1 апельсин, салат из помидоров и болгарского перца, а также отварную курицу. На ужин – фруктовый салат с грейпфрутом и обезжиренным натуральным йогуртом и 1 отварное яйцо.

• Закончить вторую неделю нужно с обедом из запеченной куриной грудки с тушенными овощами и 1 апельсином. На ужин нужно съесть салат из сельдерея и свежих огурцов, а также 2 отварных яйца.

Третья неделя

• В первый день нужно есть только фрукты.

• На второй день только овощи — паровые или запеченные.

• Третий день – совмещение фруктов и овощей.

• Четвертый день состоит из 4 приёмов пищи, включающие салаты, овощи, порции отварной или жаренной рыбы.

• На пятый день также следует есть овощи и курицу в 4 приёма пищи.

• Последние дни недели самые строгие: следует есть один любой вид фруктов в любое время.

Четвертая неделя

• Разделение продуктов уже на 5-6 одинаковых порций.

• В первый день – вареное мясо (300г), 4 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла и 1 грейпфрут или 2 апельсина.

• На второй день следует съесть отварную куриную грудку(300г), 4 огурца, 3 помидора, 1 груша или 1 яблоко, 1 тост.

• Третий день недели: отварные или паровые овощи, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, обезжиренный сыр или несоленая брынза, а также 2 апельсина или 1 грейпфрут.

• За четвертый день следует съесть 3 помидора, 3 огурца, 2 отварных яйца, 1 грейпфрут и 400г отварной курицы.

• Пятый день: рыба, овощи – 3 огурца и 3 помидора, 1 яйца и цитрусовые — 1 грейпфрут или 2 апельсина.

• В последние дни диеты следует съесть по 150 г обезжиренного творога или брынзы, апельсин/ грейпфрут, отварную курицу (400г) на шестой день и 1 банка тунца без масла на седьмой.

На этом всё, желаем Вам удачи!

По материалам krasotka.cc

Поделиться на Facebook

ВКонтакте

Одноклассники



Сохрани статью себе в соцсеть!




Комментарии ( 0 )
    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *