Эффективные упражнения для похудения

Чтобы всегда быть в форме и иметь упругое тело, не выходя из дома, мы предлагаем вам комплекс специальных упражнений для гармоничного развития мускулатуры. Единственное условие для успеха – железная мотивация. Итак, эффективные упражнения для похудения.

Как правильно заниматься

Если вы хотите получить действительно заметные результаты, необходимо выполнять упражнения регулярно, 3-4 раза в неделю.
Включите ритмичную, приятную для вас музыку и – вперед!

Упражнения для талии

Если вы хотите иметь осиную талию – эти упражнения для вас.

• Упражнение выполняется стоя, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой: наклоните верхнюю часть туловища сначала влево, потом вправо, втягивая живот и сокращая ягодичные мышцы.
• Вдох – в вертикальном положении, выдох в наклоне.
• Цикл упражнений: 3 серии по 20 наклонов в каждую сторону.

Делаем красивый подтянутый живот

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вертикально вверх, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз под ягодицами: на выдохе опустите вытянутые ноги на 30°, поднимая при этом голову, плечи остаются на полу.

Вдох при возвращении ног в вертикальное положение. Цикл упражнений: 3 серии по 20 наклонов. После упражнений потянитесь всем телом.

Стройные ноги

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вертикально вверх, руки вытянуты на уровне плеч и прижаты к полу. На вдохе разведите ноги в стороны и держите несколько секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение. Цикл: 20 повторений.

Тонкие и гибкие щиколотки — символ женственности

Упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях, руки прижаты к полу на небольшом расстоянии от туловища. Потяните носок стопы вверх, затем на себя, закончите вращательными движениями стопы. Цикл упражнений: каждое движение выполняйте в 3 серии по 20 раз.

Делаем бедра

С возрастом бедра имеют тенденцию становиться шире. Помешаем этому!

• Упражнение выполняется лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленях, одна рука согнута в локте и служит опорой для головы, другая рука опирается на пол перед вами.
• На выдохе поднимайте ногу, находящуюся сверху.
• Цикл упражнений: 5 серий по 10-15 взмахов каждой ногой.

Упругие ягодицы

Упражнение выполняется лежа на животе, руки вытянуты вперед, голова опирается на руки. Оторвите обе ноги от пола и, напрягая ягодицы, быстро двигайте прямыми ногами, будто плывете кролем. Дышите произвольно. Цикл упражнений: 5 серий по 20 секунд.
Теперь вы знаете, какие есть эффективные упражнения для похудения.

• Секреты молодости и красоты в книге «Бодибилдинг для взрослых»
• Как получить красивый плоский живот за 6 недель
• Какие виды велосипедов есть, чтобы купить в Санкт-Петербурге или другом городе
• Что такое сушка тела и как его подсушить грамотно
• Какие есть виды спортивного питания в каталогах магазинов
• Чем полезен теннис?
• Как Даг Байнтнот благодаря фитнесу потерял 60 килограмм
• 90% болей в коленях связаны не с самим коленом
• Тренировки с Джиллиан Майклс: обзор и особенности
• Что такое пампинг в бодибилдинге