Принципы и особенности белковой диеты

Белковая диета в настоящее время является фаворитом среди множества других ведь помогает в кратчайшие сроки привести тело в форму сбросить лишние килограммы и обрести рельефность мышц. Исходя из названия ясно что в основе данного типа питания лежат белковые продукты такие как нежирные сорта мяса и птицы, морепродукты, а также некоторые молочные. Но, как и любая другая диета, белковая имеет свои тонкости и особенности.

Принципы и особенности белковой диетыОсновные правила белковой диеты сформулированы диетологами и базируются на строении человеческого организма, особенностях его развития и восстановления.

Главное и основное правило заключается в том, что белок в продуктах должен стоять на лидирующих позициях, в сравнении с жирами и углеводами. При этом питание необходимо проводить дробно, несколько раз в день, причем оптимально, чтобы общее количество приемов пищи было не менее пяти. Важно также соблюдать распорядок питания. Так, например, завтрак необходимо провести в первый час после пробуждения, а ужин, как минимум, за два часа до сна.

По возможности необходимо ограничить потребление сладких фруктов, особенно тех, что богаты крахмалом. Можно добавлять их в завтрак, например, в кисломолочные продукты, ведь калорийность творога, например, совсем невелика, и вы не превысите общую допустимую норму. Естественно, придется отказаться и от простых, так называемых вредных углеводов, содержащихся в выпечке, десертах и сладких напитках.

Принципы и особенности белковой диетыКак и в любой другой диете необходимо потреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день, особенно если в дневной режим входят интенсивные тренировки.

Данная диета особенно подходит тем, кто любит блюда из мяса, ведь именно оно составляет основу рациона. Но это вовсе не значит, что вегетарианцам данный тип питания не подходит, поскольку норму белка можно восполнить чечевицей, но при этом следует учесть ее калорийность, чтобы уложиться в дневную норму. Учеными доказано, что пользы чечевицы будет не меньше, чем от мясных продуктов животного происхождения.

Также следует учесть, что, в связи с тем, что количество потребляемых фруктов сильно ограничено, организм может испытывать недостаток некоторых витаминов, а также иных микроэлементов. Именно поэтому данная диета подходит лишь абсолютно здоровым людям, а срок ее проведения не должен быть слишком большим. Оптимальным вариантом станет белково-углеводное чередование, ведь именно из углеводов организм черпает необходимые энергетические ресурсы. Особенно важны углеводы людям, проводящим большое количество времени в тренажерном зале. Но употреблять следует лишь сложные полезные углеводы, например, крупы.

Помните, что во всем важна мера, подходите разумно к белковой диете и прислушивайтесь к реакциям своего организма.



Сохрани статью себе в соцсеть!




Комментарии ( 0 )
    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *